Για την πραγματοποίηση του προγράμματος δε χρειάζεται κάποιος ιδιαίτερος εξοπλισμός, παρά μόνο μια μπάλα Spalding και διάθεση για γυμναστική!
Το πρώτο βίντεο της σειράς είναι ένα πρόγραμμα Pilates, το οποίο παρουσιάζει η coach της Εurohoops Academy Αντιγόνη Ματσούκα. Πρόκειται για μια σειρά απλών, αλλά άκρως αποτελεσματικών ασκήσεων ενδυνάμωσης, οι οποίες θα βοηθήσουν το σώμα μας να «ξυπνήσει» και θα ενεργοποιήσουν τις βασικές μας μυϊκές ομάδες.
Σημειώνεται πως προτείνεται η πραγματοποίηση των ασκήσεων σε σετ των 10 επαναλήψεων. Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση, προτείνεται η πραγματοποίηση όλου του κύκλου ασκήσεων τρεις φορές.